Faire de l'exercice régulièrement favorise un sommeil de meilleure qualité en prolongeant la durée du sommeil et en augmentant son efficacité 💤
Plusieurs raisons expliquent cela. L'exercice peut réguler les cycles de sommeil naturels, vous fatiguer physiquement pour vous aider à vous endormir plus facilement et aussi réduire l'anxiété et la dépression (qui sont des facteurs qui perturbent le sommeil).
Bonne nouvelle, tout type d’activité physique est favorable à un sommeil de qualité.
On vous liste quelques exemples et vous explique pourquoi 😊
1/ La course
Cet exercice permet de libérer de l’endorphine et d’ainsi augmenter la quantité de sommeil profond.
Il permet également de réduire grandement le stress et l’anxiété.
2/ Le yoga
Cette activité diminue l’excitation pour vous aider à vous calmer, ce qui permet de passer des nuits plus reposantes.
Il est conseillé de faire sa séance juste avant de se coucher.
3/ La marche
La marche permet de se vider la tête et d’ainsi améliorer la qualité de votre sommeil. Il est important que cette activité soit régulière, les effets apparaissent au bout de 4 semaines environ.
4/ La musculation
La musculation améliore la santé cardiométabolique, l’humeur et la fonction physique, chacun de ces facteurs pouvant améliorer le sommeil.
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